? 上班族工作狂時間很緊張，每天吃飯都很匆忙，雖然知道不吃早飯不好，午餐也沒有營養，晚餐又很油膩，可是工作太緊張，沒有時間顧及身體。其實匆忙中簡單注意一下，你的身體會更好。

早餐

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?熬夜睡得晚，早晨起不來，上班怕遲到，往往沒空吃早餐。上班路上吃一點，聊勝于無。營養學博士范志紅推薦的早餐原則是：一定要有主食、有豆制品、或肉類或奶類，有蔬菜水果。這三項齊全，基本就是合格的早餐了。菜包子加豆腐腦，煎餅果子加酸奶，雖然只有兩樣東西，卻基本達到要求，比不吃好。

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?外賣zui推薦買少而精致的食物，質量好一些的。如果周圍并沒有這樣的，質量一般，食材油膩，又有些咸。吃飯的時候可以放一杯水，先把菜涮一涮，涮掉多余的油脂（不太好的油），留點肚子，吃些水果，補充維生素。

?如果和同事出去點餐，原則應該是食材的多樣性。比如淀粉類、葉菜、根莖類等等，都要來一點。如果點的菜是蓮藕、土豆、南瓜、山藥，這都是淀粉類的，應該來點茼蒿、菠菜、芹菜、青菜這類。避免油炸，除了炒菜，可以再來蒸菜和涼拌菜。

?如果點套餐，需要避免碳酸飲料，選擇豆漿、紅茶、牛奶比較健康，也可叮囑服務生不要加糖。

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?晚餐你是在公司加班吃嗎？或者能回家吃頓大餐？在公司加班的人盡量六點就訂餐，早點吃飯，晚上也有精神，別總拖到zui后。八九點再喝點酸奶，延緩饑餓感，就可以撐到入睡啦。

晚餐的要點是：

1.早點吃，距離睡覺休息至少3小時。

2.別吃太飽，慢慢吃，仔細咀嚼。

3.吃完之后別老坐著，站一會兒，或者出門遛狗，遛彎。散散步，再回家。

4.食材的種類zui好不同于早餐和午餐，別太油膩就好。